16 serii na klate

[...] nie wiem jak mozesz budowac miesien dwuglowy nie palac go po az 12 seriach na tak mala grupe (biorac pod uwage jeszcze tak krotki staz), to ile robisz na klate, chyba z 16 serii musialo by byc..... "No, niektorzy potrafia robic modlitewnik 4 serie, a pozniej 4 serie o kolano, a przeciez to sa bardzo podobne cwiczenia." tak, bardzo [...]

[...] nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia reszta ok... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:58:41

[...] masz nic na temat. redukcja ilości ćwiczeń na klatkę Tak wywaliłeś najbardziej efektywne cwiczenia na klate PYTAM PO CO? redukcja ilości powtórzeń przy zachowaniu ilości serii, pytam co to ma wspólnego z siła, co to ma do planu ukierunkowanego na rozwój sily w danym boju. Moje miejsce? Rozwiń się w temacie wiejski ****oklepku, bo czuję że cię [...]

[...] Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy [...]

[...] popuchły. Biore 2 i jest git. Tylko ten smak... jak fervex odbija mi sie przez dwie godziny. Ale teraz robie split 2 razy w tyg jedna partia i np na klate mi wystarczy 6 serii i juz jest cała spompowana. A na drugi dzien mam zakwasy lekkie. Wiec WF jest naprawde spoko. Przed swietami zarobilem około 400zł i mysle na co sie zdecydowac. Wiec [...]

za dużo ćwiczeń na klate , to samo tyczy się barków... wykonuj od 12-16 serii

Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]

[...] Jesli ja wierze w zalozenia HST to nie moge wierzyc w zalozenia treningu dzielonego bo sa ze soba sprzeczne." Jak to sprzeczne? :D Czas regeneracji wynosi 48H. Liczba serii w tygodniu na klate w treningu HST powinna wynosić 12-16, tak samo jak w treningu dzielonym, tylko w przypadku dzielonego robisz te wszystkie serie na jednej sesji [...]

[...] na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii. W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić edit: no [...]

no kaltke robilem w poniedzialek a dzisiaj mam wiekszy zakwas niz wczoraj. na klate mam zamiar robic 16 serii tylko musze sobie porecze zrobic :) no dawalem tzn troszke go przerobilem ;p bo mi gosciu mowil tak pon nogi sroda klata przod barkow piatek plecy tyl barkow sobota rece bok barkow.

sledz - na to wychodzi to ja bym machał 35 kg odezwij się na GG, bo gdzieś przeyebałem Twój nr __________________________________________________________ Koniu151 jeśli weźmie udział, moze zająć wysoką notę, bo swoim treningu w ostatniej serii robi 100 powt z małym ciężarem na klatę, w MC itp Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-04-19 16:05:44

Poszperaj na forum co robić potem ćwiczenia wpisz na youtube złóż sobie plan i wykonuj dobrze ćwiczenia. Na klate np 16 serii wszystko jest napisane poczytaj dowiesz się tego czego chcesz i więcej pamiętaj aby dobrze wykonywać ćwiczenia bo to podstawa nie 100kg a 50 i dobrze ale żebyś czuł i pamiętaj o diecie ; )

[...] trochę za mało. A na biceps i klata wcale nie priorytet, tylko po prostu się sugerowałem opisem na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to to ćwiczenie jest po prostu trudne, czy raczej się je zaleca póżniej jak martwy [...]

Chodzi o to, że na klatę robisz 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie ma 4 serie, więc 4x4, wychodzi 16 serii.

pompki na poreczach jako ostatnie bym dal zamiast jednego prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia [...]

Nie. Za dużo na klate i barki, za mało na plecy i nogi. Zrozum że plecy i nogi to najwieksze partie w całym ciele i na nie powinno być najwięcej serii i ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 16:30:32

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? na braki [...]

ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic

To teraz sam zobacz, na nogi (mam nadzieję, że mówimy cały czas tylko o czwórkach a nie całych nogach) masz tyle ćwiczeń co na biceps a na klatę masz jeszcze więcej. A porównaj rozmiar i siłę tych partii. Mógłbyś mieć 3 ćwiczenia na czwórki ale powinno w nich być 16-18 naprawdę ciężkich serii.

Jeszcze mam Panowie takie pytanko:otóż jaki ciężar zastosować do serii 5x5-6 pow. Taki żebym tylko dał radę wycisnąć czy 2,3 powtórzenia na zapas?? Chodzi np.wyciskanie na klatę. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-19 13:16:45